Hoe te meten
Nek
Meet net onder de adamsappel (midden van de nek). Houd het meetlint horizontaal en ontspannen.
Taille
Meet ter hoogte van je navel (voor mannen). Trek je buik niet in tijdens het meten.
Heupen (alleen vrouwen)
Meet het breedste deel van je heupen en billen, met de voeten tegen elkaar.
Kleine meetfouten (1–2 cm) kunnen je lichaamsvetpercentage aanzienlijk beïnvloeden.
Wat is vetpercentage?
Vetpercentage is het aandeel vetmassa in verhouding tot je totale lichaamsgewicht.
Het is een van de beste indicatoren voor gezondheid, uiterlijk en fitheid in vergelijking met alleen gewicht.
Vetpercentage is belangrijker dan gewicht. Twee mensen met hetzelfde gewicht kunnen er totaal anders uitzien door hun lichaamssamenstelling.
Hoe vetpercentage wordt berekend
Deze calculator gebruikt de US Navy methode. Het schat het lichaamsvet op basis van lichaamsomtrekmetingen zoals taille, nek en lengte.
Vet%
Totale vetverhouding in je lichaam
Vetvrije massa
Spieren, botten, water
Vetmassa
Opgeslagen lichaamsvet in kg
US Navy lichaamsvet formule
Mannen
495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(taile - nek) + 0.15456 × log10(lengte)) - 450Vrouwen
495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(taile + heup - nek) + 0.22100 × log10(lengte)) - 450Deze US Navy lichaamsvetformule is een van de meest gebruikte methoden om de lichaamssamenstelling te schatten zonder gespecialiseerde apparatuur. Alle metingen moeten in centimeters (cm) worden ingevoerd. Het gebruik van inches of gemengde eenheden leidt tot onjuiste resultaten.
Let op: dit is een schattingsformule. Voor medische nauwkeurigheid is een DEXA-scan vereist.
Wat is een gezond vetpercentage?
Gezonde vetpercentages verschillen per geslacht, leeftijd en activiteitsniveau.
Atleten hebben meestal lagere percentages, terwijl gezonde gemiddelden liggen rond 10–25% voor mannen en 18–30% voor vrouwen.