Wat is de Body Mass Index (BMI)?
De Body Mass Index, afgekort als BMI, is een internationale maatstaf om te bepalen of iemand een gezond gewicht heeft in verhouding tot zijn of haar lengte. De formule is eenvoudig: je deelt je gewicht in kilogram door het kwadraat van je lengte in meter.
De formule werd in de 19e eeuw ontwikkeld door de Belgische wiskundige Adolphe Quetelet en is verfijnd door de WHO. Hoewel BMI geen perfecte maatstaf is, biedt het een snelle, kostenloze screening die iedereen thuis kan uitvoeren.
Formule
BMI = gewicht (kg) ÷ [lengte (m) × lengte (m)] — Voorbeeld: 75 kg ÷ (1,78 × 1,78) = 23,7 — gezond gewicht.
Hoe interpreteer je je BMI-score?
De WHO hanteert acht categorieën. Gebruik de tabel hieronder als referentie:
| Categorie | BMI-waarde | Status | Gezondheidsrisico |
|---|---|---|---|
| Ernstig ondergewicht | < 16,0 | Ondergewicht | Zeer hoog |
| Matig ondergewicht | 16,0 – 16,9 | Ondergewicht | Hoog |
| Licht ondergewicht | 17,0 – 18,4 | Ondergewicht | Verhoogd |
| Gezond gewicht | 18,5 – 24,9 | Normaal | Laag |
| Overgewicht | 25,0 – 29,9 | Overgewicht | Verhoogd |
| Obesitas klasse I | 30,0 – 34,9 | Obesitas I | Hoog |
| Obesitas klasse II | 35,0 – 39,9 | Obesitas II | Zeer hoog |
| Obesitas klasse III | ≥ 40,0 | Obesitas III | Extreem hoog |
Wat doe je met je BMI-resultaat?
Wat betekent dit voor jou?
Als je BMI in de normale zone valt (18,5–24,9) zijn er vanuit gewichtsperspectief geen directe risico's. Houd je gezonde gewoonten vast.
Een te laag BMI kan wijzen op ondervoeding, een eetstoornis of een medische aandoening. Raadpleeg altijd een arts of diëtist.
Overgewicht of obesitas verhoogt het risico op type 2 diabetes, hart- en vaatziekten, slaapapneu en gewrichtsaandoeningen.
Als je BMI normaal is
Behoud je leefstijl en controleer je BMI jaarlijks. Bereken ook je TDEE om je energiebalans te bewaken en gebruik de Macro Calculator voor de juiste voedingsverhouding. TDEE · Macro Calculator
Als je BMI te hoog is
Combineer een calorietekort met regelmatige beweging. Streef naar 0,5–1 kg verlies per week voor duurzame resultaten.
Tip
Een verlies van slechts 5–10% van je lichaamsgewicht levert al significante gezondheidswinst: verlaagde bloeddruk, betere bloedsuiker en minder gewrichtsbelasting.
Als je BMI te laag is
Focus op calorie-rijke, voedingsdichte voeding: noten, avocado, vette vis en eiwitrijke producten. Gebruik de BMR Calculator om te berekenen hoeveel extra calorieën je nodig hebt. BMR Calculator
De beperkingen van BMI
BMI is nuttig, maar geen alleszeggend getal. Bekende beperkingen:
- •Spiermassa vs. vetmassa: Een bodybuilder kan een BMI van 28 hebben terwijl hij of zij uitstekend gezond is.
- •Vetdistributie: Buikvet is gevaarlijker dan vet op heupen en dijen. Tailleomtrek boven 88 cm (vrouwen) of 102 cm (mannen) is extra risico.
- •Leeftijd: Spiermassa neemt af met leeftijd, waardoor BMI minder representatief wordt voor ouderen.
- •Etniciteit: Voor mensen van Aziatische afkomst beginnen de risicodrempels bij BMI 23 (overgewicht) en 27,5 (obesitas).
- •Zwangerschap: BMI is niet geschikt als maatstaf tijdens of kort na de zwangerschap.
Onthoud
Gebruik BMI als één datapunt, niet als eindoordeel. Combineer het met tailleomtrek, vetpercentage en hoe je je voelt. Raadpleeg een arts of diëtist bij twijfel.